die 3 besten Po-Übungen für Frauen zu formen eine schlanke und sexy Hintern

Frauen wollen wissen, was sind die besten Po-Übungen zu festigen und ziehen ihren Hintern. Viele Frauen beschweren sich, dass dies ein Problem Bereich ist. Das ist, warum ich mit Ihnen teilen, die 3 besten Po-Übungen, die wird schlank und formen Sie Ihren Hintern wollen.

Hier sind die 3 Top-Übungen, die jede Frau wissen muss, wenn sie eine schlanke und sexy Hintern wollen:

Ein. Squats-Dies ist eine großartige Übung, die mitgestalten Ihr Gesäß und Oberschenkel werden. Um eine Kniebeuge Sie so tun, als wenn Sie sich hinsetzen auf einem Stuhl werden würde, mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie gebeugt, und halten Sie Gewichte an Ihrer Seite durchführen. It'Keep Ihren Kopf nach oben und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und die Füße sind geradeaus gerichtet. Wenn Ihre Füße nach außen zeigte es kann dazu führen, Ihre Hüften zu dicht sein. Je tiefer man kommt, desto mehr Fragen Sie Ihre Gesäßmuskulatur aktiviert. Haben überall von 8 bis 15 Wiederholungen. Eine andere Version der Kniebeuge wird als Pop-Kniebeugen. Dies ist vergleichbar mit einem gedrungenen, mit kein Gewicht. Einfach in einer Hockstellung mit gebeugten Knien bleiben und aufspringen und ziehen Sie Ihre Füße zusammen und springen mit den Füßen auseinander und wiederholen Sie diese Bewegung. Führen 15-30 Wiederholungen. Um dies schwieriger Schwingen Sie Ihre Arme den ganzen Weg, wenn Sie springen und versuchen sprang so hoch wie möglich über dem Boden. Ein paar Sätze von diesen und Sie werden sehen, Ihren Hintern schauen schlank und sexy in kürzester Zeit.

2. Kreuzheben (single leg) - Diese Übung wird auch auf Ihre Balance arbeiten. Vielleicht möchten Sie ein geringeres Gewicht zu verwenden, so dass Sie eine gute Balance aufrechterhalten kann und erhöhen das Gewicht, wie Sie sich wohler fühlen. Einfach auf einem Bein stehen und halten Sie Ihre Knie gebeugt. Das andere Bein sollte aus dem Boden, so dass Sie Ihr Gewicht alle auf einem Bein ist. Biegen Sie an der Taille und halten ein Gewicht auf der gleichen Seite, dass Sie gehen nach unten auf. Zuerst an der Taille beugen, während Sie das Gewicht direkt vor Ihrem Bein zu stellen. Die Idee ist, um das Gewicht auf den Boden oder so nah wie möglich zu berühren, dann wieder auf und wiederholen. Führen 8-15 Wiederholungen und Schalter Beine. Durchführung dieser Übung ein Bein in einer Zeit, die Sie verbrennen mehr Kalorien und macht doppelt so viel Arbeit, die immer Sie näher an einem schlanken und sexy Hintern bedeutet.

3. Lunges-Diese sind für die Gestaltung der ganze Bein den ganzen Weg bis zu Ihrem Hintern. Sie können eine sogenannte Fuß Ausfallschritt mit Gewichten oder ohne. Wenn Sie dies tun, mit Gewichten, würden Sie die Gewichte an Ihrer Seite und gehen zu halten. Achten Sie darauf, wie Sie zu Fuß Sie Biegen Sie Ihre Knie und Longieren nach vorn. Halten Sie den Kopf und den Rücken gerade. Also, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen zu gehen. Zählen Sie auf jedem Bein vorwärts etwa 16-20 Schritte und zurück, das ist gleich 1 gesetzt. Es gibt auch andere Möglichkeiten, wie Sie einen Ausfallschritt ausführen können. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sie an Ort und alternativen zwischen jedem Schenkel tun.

Diese 3 Übungen sind die besten Schlankheits-und Bildhauerei einen sexy Hintern, sowie Kalorien zu verbrennen. Vergessen Sie dabei Beinheben, diese nur produzieren nicht die Ergebnisse in einer festen Hintern, weil sie die Muskeln in Ihren Hintern don'activate wie sie sollten. Wenn Sie mit diesen einfachen Übungen Stick erhalten Sie Ergebnisse.